文|菁妈

很多妈妈在怀孕的时候，因为子宫增大压迫身体的肌肉神经，容易出现抽筋，所以妈妈们就会非常听话地喝奶或者补钙。但其实 妈妈在孕期不仅仅容易缺钙，也非常容易缺铁。

没怀孕时，妈妈每天需要的钙是800毫克，在孕中晚期妈妈需要的钙要比平时的多200~400毫克，比没怀孕的时候增加25%~50%左右。 #谣零零计划#

没怀孕时，妈妈每天需要的铁是20毫克， 孕中期每天需要的铁是25毫克，孕晚期每天需要的铁是35毫克 ，孕中晚期需要的铁要比平时多出25%~75%。

也就是铁的需要量要比钙的需要量增加更多！

所以孕妈妈缺铁是非常常见的，如果在怀孕产检的时候发现严重的 缺铁性贫血 ，一般医生会开补铁剂给孕妈妈进行补充， 铁剂对胃肠有一定的刺激性， 很多妈妈吃的时候会觉得胃不舒服。

所以建议妈妈在怀孕中期开始，就要有意识地多吃一些补铁的食物，才能预防缺铁性贫血，而在妈妈怀孕的时候， 铁充足有助于妈妈大脑反应变得更快， 也有助于胎儿的健康成长，会让胎儿的大脑发育得到充足的养分，让孩子更聪明。

孕期补铁，妈妈注意多吃“三肉三素”，价格不贵，效果还好

三肉：鸭血、鸭肝、蛤蜊

●鸭血

100克鸭血含有31.8毫克的铁 ，孕晚期的妈妈，每天吃110克的鸭血就能满足每天35毫克铁的需求。

当然孕妈妈每天吃的食物也不仅仅有鸭血，还吃其他的，瘦肉，鱼，鸡肉，鸡蛋等这些食物也含有铁，所以建议孕妈每周可以吃1~2次的鸭血，每次吃100克左右。

●鸭肝

每 100克的鸭肝含有23.1毫克的铁， 如果孕妈妈处于怀孕中期，每天需要25毫克的铁，那么每天吃110克的鸭肝也能达到每天铁的需求。

所以每周可以吃1~2次的鸭肝，每次吃100克，加上日常其他食物的补充，就能避免妈妈缺铁。

鸭肝除了含铁量高之外，还有一个比较重要的原因就是它的 养殖期比较短， 相对于猪肝，羊肝，牛肝这些养殖期比较长的动物肝脏， 储存的毒素也会更少，相对来说更干净。

●蛤蜊

如果孕妈妈住在海滨城市，蛤蜊就是非常常见，而且价格也不贵，通常跟猪肉的价格差不多，甚至要比猪肉的价格更便宜。

100克蛤蜊里面含有28.2毫克的铁，要比鸡肝，鸭肝，猪肝含铁量都更高。

蛤蜊除了铁含量丰富之外，更含有优质的蛋白质，以及 含有高含量的钙 ，100克蛤蜊含有133毫克的钙，要比牛奶含钙量更高。

所以 孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙 ，以及摄入丰富的蛋白质，可以说是推荐孕妈妈要经常吃的一种食物，每周可以吃2~3次，特别是住在海边的孕妈妈。

 三素：黑芝麻、海带、腐竹

✦黑芝麻

100克黑芝麻含有22.7毫克的铁， 虽然说我们每次吃不了这么多黑芝麻，但是孕妈妈在平时做菜的时候可以适当地放一些黑芝麻。

比如说早上烙饼的时候可以放黑芝麻，或者打豆浆的时候放一点黑芝麻，做菜的时候也可以 用黑芝麻来当做调料 。这样子就可以每天摄入100克的黑芝麻，也能够起到一定补铁的作用，而且黑芝麻还能让孕妈妈的毛发变得更黑。

✦海带

100克海带含有79毫克的铁 ，当然这里指的是 干海带 ，5~10克的海带泡发之后都不少了。

海带除了含有高含量的铁之外，还含有丰富的 碘 ，我们建议孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带。

而妈妈吃海带不仅可以补碘，有助于胎儿的智力发育，还有助于补铁，所以海带能让胎宝宝更聪明。

✦腐竹

100克腐竹含有16.5毫克的铁 ，因为是干腐竹，它真正的铁含量可能也不是特别高，但是腐竹的优越在于它是一种豆制品。

豆制品里面还有丰富的优质蛋白质和钙，而孕妈妈对于优质蛋白质和钙的需求也是比较高的，所以每周吃1~2次的腐竹能够让妈妈补钙，补铁，补蛋白质确实挺优越的。

孕妈妈想要预防缺铁，以上的“三肉三素”要经常吃，妈妈在做菜的时候尽可能地多放不同的食物，不同的食物含有的营养价值不一样，妈妈的食物越杂营养越均衡，越不容易出现营养缺乏。